Снятие зрительного напряжения

- всегда снимайте очки,
- сидите прямо, свободно, не напрягаясь,
- расслабьте плечи и опустите их,
- следите за дыханием, оно должно быть глубоким, равномерным,
- сосредоточьте все внимание на глазах,
- после выполнения упражнений хорошо потянитесь, от души зевните, часто поморгайте и сделайте пальминг.

1. Напряжение и расслабление мышц глаз
Закройте глаза, сильно напрягите мышцы, затем раскройте глаза, расслабив мышцы глаз. Посмотрите в даль.

2. Фокусировка глаз
Несколько раз переведите взгляд с близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от Вас. Выполняйте упражнение медленно.

3. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером и направьте свой взгляд вдаль, поэтапно перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому.
Не торопитесь, давая возможность глазам "навести резкость". Когда Вы взглядом достигнете дальний предмет, задержите на нем свое внимание на несколько секунд и затем перемещайте взгляд обратным путем.

4. Перемещение взгляда
Сядьте поудобнее, предельно расслабьтесь. Голова при выполнении упражнения остается неподвижной.
4.1. Глубоко вдохнув, посмотрите как можно выше вверх. Затем посмотрите вниз. Затем посмотрите вдаль.
4.2. Глубоко вдохнув, посмотрите как можно дальше влево. Медленно выдыхая, посмотрите как можно дальше вправо. Затем посмотрите вдаль.
4.3. Глубоко вдохнув, посмотрите как можно дальше влево вверх.
Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали как можно дальше вправо вниз. И еще раз - вправо-вверх и влево-вниз.
Затем посмотрите вдаль.
Примечание: упражнения повторяйте 3-4 раза. По окончании упражнений несколько раз поморгайте.

5. Вращение глазами
Вдохнув, делайте круговые движения глазами по часовой стрелке. Медленно выдыхая, делайте эти же движения против часовой стрелки. Посмотрите вдаль.
Упражнения в каждом направлении повторите по 3-4 раза.

6. Взгляд на кончик носа
Глубоко вдохнув, посмотрите на кончик носа, затем медленно выдыхая, посмотрите на какой-нибудь предмет, расположенный вдали.
Закройте глаза.
Повторите упражнения 3-4 раза.

7. Пальминг
Не существует более эффективного и простого упражнения для снятия зрительного напряжения, чем пальминг (в переводе с английского "palm" - ладонь).

Пальминг можно с успехом применять для расслабления и восстановления сил всегда, когда Вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.

При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположенных мелких предметов, ПОСЛЕ КАЖДОГО ЧАСА РАБОТЫ НЕОБХОДИМО В ТЕЧЕНИЕ 2-3 МИНУТ ДЕЛАТЬ ПАЛЬМИНГ.

Пальминг благоприятно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном: засыпание происходит быстрее, и сон в течение ночи значительно крепче.
ПАЛЬМИНГ ВЫПОЛНЯЕТСЯ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:
- снимите очки;
- сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через тело, достигая глаз и мозга;
- энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими;
- поставьте локти на стол (при необходимости подложите под них толстую папку или стопку книг);
- расслабьте плечи, не поднимайте их вверх;
- закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.
Вы сразу же "окунетесь" в бархатную черноту.
Следите за дыханием: дышите глубоко. При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.
Все внимание сосредоточьте на глазах.